MANEJO DEL ESTRÉS PREVIO Y DURANTE EL EXAMEN DE RESIDENTADO

1.- TECNICAS DE RELAJACION Y RESPIRACION

Practica técnicas de respiración profunda y relajación para reducir el estrés y mantener la calma durante el examen.

  • Respiración profunda

Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y respira lenta y profundamente por la nariz, llenando tu abdomen con aire, mantén la respiración por unos 7 segundos, luego exhala lentamente por la boca por 8 segundos y repite este ciclo varias veces. Te servirá para calmar el sistema nervioso y relajar los músculos tensos.

  • Respiración abdominal

Coloca una mano en tu abdomen y la otra en el pecho e inhala profundamente por la nariz permitiendo que tu abdomen se expanda mientras tu pecho se mueve muy poco. Exhala lentamente por la boca, esta técnica ayuda a maximizar la cantidad de oxigeno que llega al cuerpo.

  • Relajación muscular

Comienza por tensar y luego relajar cada musculo, inicia por los pies y avanza hacia la cabeza y concéntrate en la sensación de relajación.

Puedes practicar estas técnicas de respiración y relajación antes y durante el examen para mantener la calma y la concentración.

2.- VISUALIZACIÓN POSITIVA

Visualiza el éxito y visualiza el escenario del examen de manera positiva. Imagina que estas respondiendo las preguntas con confianza y precisión y finalmente visualiza el sentimiento de satisfacción al completar el examen con éxito. Este proceso ayuda a reducir la ansiedad y aumentar la confianza en uno mismo.

3.- ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

Durante el examen mantén la calma y una actitud positiva, incluso si te enfrentas a preguntas difíciles, si te sientes abrumado, tomate un momento para practicar tu técnica de respiración, relajación y concentración.

Prioriza las preguntas y utiliza estrategias de eliminación si es necesario para seleccionar la mejor respuesta.

4.- CUIDADO PERSONAL

No descuides tu bienestar físico y emocional durante el periodo de preparación y el día del examen, asegúrate de descansar lo suficiente, comer saludable, practicar regularmente tus técnicas de respiración, relajación, concentración y finalmente realizar actividades que te relajen y te ayuden a desconectar del estrés del estudio.

 Estos Tips, te ayudaran a gestionar el estrés de manera efectiva y enfrentar el examen de Residentado Medico con confianza, optimismo y calma. Recuerda que es normal sentir ansiedad, pero con estas estrategias puedes superar este desafío con éxito.

Dr. Wuili Valqui Cáceres

Medicina Interna

Profesor TEAM medica

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